6 рекомендацій від дієтологів: як зменшити вісцеральний жир у черевній порожнині

"Вісцеральний жир" - це поняття, що описує жирові відкладення, розташовані навколо органів в черевній порожнині. Саме ці відкладення часто стають об'єктом уваги популярних дієт, які обіцяють швидке схуднення.

Медичні фахівці зазначають, що немає потреби вдаватися до голодування. Всі досягнення можна отримати завдяки поступовим, незначним змінам у харчових звичках і способі життя.

Ось 5 рекомендацій від OBOZ UA, які допоможуть вам остаточно позбавитися вісцерального жиру.

Їжте "протизапальні" продукти

Надмірне накопичення жиру в області живота виникає внаслідок запальних процесів та реакції на них гормонів адипокінів.

З метою запобігання цьому, фахівці з харчування радять включати до раціону протизапальні продукти, такі як фрукти з високим вмістом клітковини, овочі, цільні зерна, бобові культури, морепродукти, нежирний сир, яйця, горіхи та насіння.

Вживайте достатню кількість протеїнів.

Протеїн відіграє ключову роль у збільшенні м'язової маси та створює відчуття насиченості, що особливо корисно під час схуднення та зменшення жирових запасів.

Приділяйте увагу продуктам, багатим на клітковину.

Клітковина засвоюється повільніше порівняно з іншими компонентами їжі. Це сприяє довготривалому відчуттю ситості та позитивно впливає на зниження вісцерального жиру.

Їжте вчасно

Дослідження свідчать, що регулярні прийоми їжі сприяють зниженню ваги. Науковці з'ясували, що споживання сніданку, обіду та вечері в однаковий час допомагає втратити зайві кілограми.

Дотримуйтеся принципів здорового життя

Це передбачає зменшення рівня стресу, поліпшення якості сну, зниження вживання алкоголю і відмову від тютюнопаління.

Раніше OBOZ. UA пояснював, що являє собою інтервальне голодування.