Як за помахом чарівної палички: 7 дієвих методів для миттєвого зняття стресу.
Всі ці методи для зменшення стресу отримали наукове підтвердження.
У наш час люди часто стикаються зі стресом, який призводить до появи тривожності та погіршення психічного здоров'я. Проте існують науково обґрунтовані способи впоратися з ним, пише EatingWell.
Згідно з дослідженням, проведеним Американською психологічною асоціацією у 2020 році, психічний стан приблизно 20% дорослих виявився гіршим у порівнянні з 2019 роком. Психологи зазначають, що основними причинами цього є зростання рівня стресу, тривожності та загальна невизначеність щодо майбутнього.
Доктор філософії, ліцензований психолог і засновниця Baltimore Therapy Group Гізер З. Лайонс поділилася своїми методами швидкого звільнення від стресу.
Лайонс рекомендує практикувати глибоке діафрагмальне дихання, яке допомагає не лише швидко зменшити рівень стресу, але й покращити концентрацію. Дослідження, опубліковане в журналі Cognition and Emotion, підтверджує користь цієї техніки.
Діафрагмальне дихання є досить легким у виконанні. Для цього слід повільно і глибоко вдихнути носом протягом 5 секунд. Після цього варто активувати м'язи в верхній частині живота та поступово видихнути.
Психолог радить випробувати прогресивну релаксацію м'язів. Цей метод розслаблення полягає у свідомому напруженні окремих груп м'язів, що дозволяє досягти глибокого стану релаксації всього організму та знизити рівень стресу.
"У моменти стресу наше тіло відповідає фізично, зокрема, напружуючи м'язи. М'язова релаксація не може співіснувати з відчуттям стресу, тому, коли ви практикуєте релаксацію м'язів, є велика ймовірність, що ви відчуєте себе більш спокійно після цього", - зазначила Лайонс.
Психологиня зазначила, що їй подобається займатися повільною йогою (інь-йога). Для виконання цієї практики потрібно утримувати певні пози, напружуючи м'язи та розслабляючи їх, водночас дихаючи повільно, але глибоко. Лайонс наголосила, що всього за 10 хвилин можна легко розслабитися та зняти стрес.
Не найбанальніший спосіб зняти стрес, але він може бути досить ефективним. В одному з досліджень у журналі Mindfulness сказано, що зовнішній порядок у будинку може забезпечити людині внутрішній спокій. Експерти рекомендують спробувати помити посуд або почати складати білизну, щоб зняти напругу.
Зазвичай напруження і тривога виражаються через фізичні відчуття. Проте інші емоції можуть сприяти зняттю стресу та відновленню внутрішнього спокою.
У публікації зазначається, що фахівці радять вдихати аромати ефірних олій або інші приємні запахи.
За висновками дослідників, найбільш ефективними для зменшення стресу вважаються такі аромати:
Науковці вже давно встановили важливість свіжого повітря для людини. Різні дослідження свідчать, що всього лише 10 хвилин перебування на свіжому повітрі можуть суттєво зменшити рівень стресу та позитивно вплинути на психічне здоров'я.
Для того щоб подолати відчуття пригніченості, психологи рекомендують записати 3-5 речей, за які ви відчуваєте вдячність, або ж написати подячний лист другові чи родичу. Наукові дослідження доводять, що усвідомлення своїх благословень може підвищити рівень щастя та позитивних емоцій.
Лайонс наголосила, що жодна стратегія зняття стресу не підійде кожній людині. Тому варто спробувати одну з них протягом кількох днів. Якщо вона все ще не допомагає розслабитися, настав час спробувати щось інше.
Раніше вчені розповіли, чи справді волосся сивіє від пережитого стресу. За словами дослідників, це важко перевірити на людях.
Доктор Ерік Берг також вказав на найефективніший чай для зниження стресу та тривоги. Однак слід бути обережним при його вживанні разом з деякими медикаментами.
