Як зберегти внутрішній спокій у часи війни: рекомендації для підтримки психічного благополуччя

Під час війни стрес та тривога можуть стати постійними супутниками, а підтримка психічної рівноваги -- справжнім викликом. Однак навіть у найскладніших умовах важливо знаходити моменти для відпочинку та збереження душевного спокою. Ці практики допоможуть знайти джерела сили, зменшити рівень стресу та підтримати себе і близьких.

"У нашому житті є безліч моментів і речей, що дарують відчуття спокою. Вони стають основою для нашого затишного простору та комфортних обставин, а також створюють спогади, які підтримують нас у важкі часи", - зазначається в коментарі до відео на Телеграм.

У складні часи наш дім перетворюється на оазис, де можна відновити свої сили та знайти внутрішній спокій. Навіть найменші зміни здатні створити атмосферу комфорту й безпеки. Виберіть затишний куточок, де вам буде комфортно: додайте м'який плед, свічки з улюбленими ароматами або живу рослину, яка наповнить простір енергією. Спробуйте перетворити цей простір на зону, вільну від негативу – нехай це стане вашим місцем відпочинку та гармонії. Невеликі деталі, які нагадують про тепло та затишок, можуть знизити рівень тривоги та допомогти зосередитися на позитивних моментах.

Коли емоції накривають, допомагають прості дихальні техніки, що здатні швидко заспокоїти. Вправа "4-7-8" полягає в тому, щоб повільно вдихати на 4 рахунки, затримувати дихання на 7 і повільно видихати на 8. Цей метод сприяє зниженню рівня стресу, а також може допомогти заснути в напружений вечір. Виконуючи дихальні вправи щодня, можна навчитися контролювати свій стан і миттєво переходити в стан розслаблення.

Фізична активність і рух можуть стати ефективними засобами для боротьби з тривожністю. Важливо вибирати ті види спорту чи занять, які приносять задоволення. Це може бути йога, танці, легка пробіжка або просто прогулянка на свіжому повітрі. Заняття спортом сприяють виробленню ендорфінів — так званих "гормонів щастя", які покращують настрій і допомагають зняти стрес. Навіть короткі тренування вдома можуть підтримувати фізичну форму та допомогти позбутися негативних думок.

Під час важких часів підтримка близьких стає особливо важливою. Навіть недовгі розмови з друзями або родичами здатні принести відчуття близькості та зменшити самотність. Ділячись своїми емоціями, переживаннями чи спогадами про приємні моменти, можна знайти впевненість і полегшити свій душевний стан. Такі спільні бесіди не лише дозволяють висловити свої почуття, а й допомагають зменшити стрес, адже знання про те, що поруч є підтримка, надає сил.

Надмірна кількість негативних новин може збільшувати відчуття тривоги. Щоб підтримувати внутрішній спокій, рекомендується встановити чіткі часові рамки для перегляду новин – наприклад, один або два рази на день. Це допоможе залишатися в курсі важливих подій без перевантаження психіки. Обирайте лише перевірені джерела інформації, щоб уникнути панічних повідомлень, які можуть посилити ваш страх. Час, який ви заощадите від новин, варто витратити на позитивні заняття, які сприяють відновленню сил і покращенню настрою.

Заняття творчістю -- це чудовий спосіб зняти стрес і зосередитися на позитивних емоціях. Малювання, написання щоденника, музика або навіть кулінарія можуть відволікти від важких думок і допомогти знайти радість у простих речах. Творчі заняття надають відчуття досягнення та задоволення, що особливо важливо у складні моменти. Вони дозволяють сконцентруватися на власних бажаннях і тимчасово забути про зовнішній тиск.

Коли рівень стресу стає нестерпним, важливо не вагатися звертатися за допомогою до професіоналів. Нині багато психологів пропонують безкоштовні або доступні онлайн-консультації. Вони допоможуть знайти індивідуальні рішення для подолання стресу, розглянути його з нової перспективи та навчитися ефективно з ним справлятися. Психологічна підтримка не лише полегшує емоційний стан, але й надає важливі інструменти для підтримки психічного здоров'я в майбутньому.

Природа завжди слугувала джерелом спокою та відновлення. Навіть коротка прогулянка в парку або декілька хвилин на свіжому повітрі можуть суттєво знизити рівень тривоги і повернути відчуття гармонії. Звуки природи, чисте повітря та зелена рослинність дозволяють відволіктися від неприємних думок і відновити внутрішній баланс. Якщо маєте таку можливість, намагайтеся регулярно проводити час на природі – це простий і доступний спосіб покращити своє психічне здоров'я.

Відчуття підтримки та єдності з оточуючими допомагає впоратися з труднощами війни. Спільні дії, навіть якщо це проста допомога сусідам або участь у волонтерських ініціативах, дають відчуття причетності до спільної мети. Знання, що ми не одні в наших переживаннях, зміцнює дух і надає сили. Підтримка громади допомагає відчути надійний тил, з якого можна черпати сили та впевненість у майбутньому.

Раніше було надано рекомендації щодо дій у випадку, якщо ви опинилися на вулиці під час ракетного або артилерійського обстрілу.

Також українцям надали рекомендації щодо дій у разі опинення під завалами будівлі.